隨著年齡增長，肌肉量流失、身體機能減退，這些都是老化的自然現象。然而，過度肌肉流失可成為一種病理性狀態——肌少症，不僅影響活動能力，還大幅增加跌倒與骨折的風險。

肌少症（Sarcopenia）是什麼？
肌少症是一種年齡相關的肌肉減少症狀。當我們逐漸失去肌肉質量和力量時，日常活動如行走、拿重物都可能變得困難，並導致身體平衡感下降。老年群體尤需關注此問題。

肌少症的原因

• 自然老化：隨著年齡增長，蛋白質合成減少，肌肉逐漸萎縮。
• 營養不良：蛋白質和其他營養攝取不足。
• 活動不足：尤其缺乏肌力訓練。
• 慢性疾病：一些疾病可能加重肌肉流失。

常見症狀

• 行動遲緩、無力感
• 容易跌倒
• 握力減弱
• 身體虛弱

肌少症的治療方法
醫療建議包括飲食調整、運動介入與營養補充。醫師可能會建議病患增加蛋白質攝取，並推薦每日運動習慣，例如步行、舉重等。適當的維他命D和鈣質補充也能幫助肌肉維持。

居家健康指導

1. 營養均衡：多攝取優質蛋白質來源，如魚、雞蛋、豆類等。
2. 進行肌力鍛煉：定期進行負重訓練，如彎曲膝蓋抬腿等。
3. 維生素補充：可考慮在醫師建議下使用維他命D。

結語
肌少症不僅影響日常生活品質，還增加健康風險。透過與醫師合作、規律運動、健康飲食，您可以有效延緩肌少症的進展，保持更高的生活品質。

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